起跑时间：11月3日8点
服务
练习线路推荐
西湖白堤苏堤
理由：杭城最经典的跑步路线，里西湖一圈，10.5公里；外西湖一圈，13.5公里。另有约跑经典线路，从断桥出发，沿白堤到孤山，走苏堤到虎跑路，直下之江路、梅灵北路，过梅灵隧道、梅灵南路，再转到灵隐路、北山路回断桥，全长29公里。一路车辆不多，空气清新，视野开阔，风景优美。
推荐指数：★★★★
钱塘江江堤
理由：这也是杭马的经典路线
之一。从钱江大桥到钱江三桥（西兴大桥），单程约为8公里，沿江堤一路往前跑，全程水泥路，视野开阔，风景优美。江对岸的闻涛路同样是跑步好路线。推荐指数：★★★★
运河游步道
理由：运河水上巴士的三条线路都不错，重点推荐的是上塘河线，可以从武林码头站出发，途经大关码头、上塘站、石祥路北星公园，单程全程约为10公里。当然，你还可以继续沿着运河向前跑，根据个人需要拼接。
推荐指数：★★★
余杭塘河
理由：余杭塘河两岸修建了绿化带和游步道，修缮了原有的历史文化古迹，从学院路口下余杭塘河，到浙大紫金港校区，约为8公里，再往前到国家西溪湿地公园，约为12公里，给城西市民提供了跑步健身的好路线。
推荐指数：★★★
下沙高教园区
理由：属于下沙学生们的路线。从学源街的中国计量学院出发，向前右拐入沿江大道，到6号大街向前再右拐文渊路，穿过两个红绿灯回到学源街，跑过浙江传媒学院回到中国计量学院，约30公里，可根据各自要求缩减。
推荐指数：★★
提醒
杭马关键点注意事项
1 黄龙起点
起点出发时切忌冲得太快，这也是马拉松菜鸟的通病。如果一开始就加速，到最后极有可能力竭而不能完赛。通常来说，把赛程的10%当作热身，用正常速度跑就可以了。
2 西湖东南角
西湖东南角，长桥后的南山路上，有个500米左右的下坡，难度不大，但切忌加速冲刺，以避免膝盖、脚踝等处受伤，控制身体，减速通过为宜。
3 玉皇山隧道
半马途中的考验。不过玉皇山隧道相对平坦，海拔上升为20-30米，上坡跑需减小步幅，加快步频，身体稍微向前倾，累时可加大手臂摆动，下坡适当放大步长，保持步频。牢记上下坡的技巧，顺利通过不是问题。
4 进入梅灵隧道前
从梅灵北路到跑出梅灵隧道，全马的13-17公里，有一个长约3.8公里的上坡，这也是杭马最艰苦的赛段。该路段的海拔从路口50米处上升到隧道口的135米，哪怕是骑自行车都累得够呛，需要特别留意。
5 跑出梅灵隧道
跑出梅灵隧道，全马的17-21公里处，紧接着为一个缓下坡。下坡的正确跑法是将背部挺直，跑姿和平地时一样。落地倾向于用全脚掌或脚跟。
6 之江路上
跑上之江路，从全马25公里处后一马平川，堪称国内最美的赛道。对于跑友来说，度过了之前上下坡的煎熬和体能的极限后，之江路是创造好成绩的路段，尽情发挥吧。
7 市民中心终点
业余选手尽量别冲刺。终点前有不少人拍照，有跑友为了保持一个好形象而全力冲刺，这是很危险的，正确的跑法是匀速或慢速通过。如果的确想留下一张好照片，可以在终点前1公里放慢速度，最后100米象征性冲刺。
