陈盆滨倾心推荐马拉松攻略

　　

　　大公体育讯 马拉松作为一项考验耐力和意志力的长距离项目,装备和科学饮食是健康运动的基本保障。对广大跑步爱好者而言，如何选购装配和科学饮食？极限马拉松明星陈盆滨在做客“大公·Top体育”时结合自己的训练和跑步经验给出了建议。

　　首先是鞋袜的选择上，业余跑者可以选购减震功能和包脚性好的跑鞋，跑步时不能穿薄袜，否则脚部容易脚摩擦起水泡或产生黑指甲。

　　其次是衣服选择上，最好选一次成形短裤，不要有缝隙，减少腿部摩擦对身体造成的伤害。

　　冬季跑步时可以穿紧身裤、压缩裤，起到保护作用。针对很多人提出的冬天速度无法提升的问题，陈盆滨回应，冬季练耐力，夏季才练速度。

　　饮食方面， 陈盆滨建议，极限马拉松对体能消耗极大，跑到二三公里就应该开始补给运动饮料。“需要根据天气情况，天气炎热要多喝水，不能喝白开水，白开水会浮肿，因为水会流到血液里，手会胀起来，所以要选择喝运动饮料。”

　　陈盆滨表示，训练或比赛前的一个半到两个小时去补给是最佳时间，可以选择高热量食物。“我比较喜欢吃甜的东西，包括燕麦、牛奶、香蕉、面包等等，但不能吃得太饱。” 陈盆滨还建议，多吃水果蔬菜，油腻和肉类少吃，他解释，乳酸是人体的一种运动调节剂，剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸,食用肉类太多不利于乳酸代谢。（文/张韦韦）

---