何珊（左）通过训练，进步有目共睹。当然，科学训练只是一方面，对于马拉松来说坚持才是最重要的。
▲对于零基础的参赛者而言，前期的身体训练尤为重要，包括韧带、核心力量都要加强。图为专业教练在指导训练。
为什么我要跑马拉松？我喜欢用挑战来感受自己的存在！在城市打拼，脱掉10厘米高跟鞋之后，我用跑步来释放自己。每一次完成设定的跑步目标，让我重拾快被压力击垮的自信。
三个月的时间冲击马拉松，面对亲友的“质疑”，我选择了坚持。最近很鼓励我的一句话：状态不好的时候，格外能显示那个人的人生观。人在遇到困境是坚忍地咬着牙根，还是在绝望里翻不了身那就直接放弃？还是苦中作乐、勇敢面对？（关家良一《热血自传 跑步教我的王者风范》），与读者共勉。
本版撰文 何珊（署名除外）
编者按：马拉松运动是一项挑战极限的体育项目，也是唯一一项业余爱好者与世界顶尖高手可以同场竞技的比赛项目。当然，这也让很多人望而却步。在第二届广马即将拉开帷幕的时候，我们产生了一个想法：普通人可不可以通过科学的训练，在短时间内就能够拥有挑战马拉松的资本？
何珊，一个普通白领，平时疏于运动的她，勇敢地接受了在三个月内完成训练、挑战半程马拉松“任务”。让我们跟着她的脚步，在这三个月内来一次和自己身体的对话。每周四见！
为什么我要跑马拉松？
9月中旬，正当大家在纷纷讨论怎么度过中秋和国庆两个假期的时候，我做了一个决定，要报名参加今年的广州马拉松半程赛事。
从我宣布那个决定开始，身边的人无一例外不看好，爸妈、同事、好友排着队劝我放弃，爸爸为了这事有一段时间天天打电话跟我说：“你忙成这样，怎么可能有时间练习？赶紧放弃吧！”甚至有朋友说：“你根本就负担不了，搞不懂你为什么要跑？累死都是你活该！”
跟这个城市大多的女性白领一样，我是那种穿着10厘米高跟鞋，化着精致妆容去工作，喜欢漂亮衣服和美食的女子：能打车的时候不愿意走路，打不到车的时候会踩着高跟鞋去追公交车，也会在每年生日咬牙买一个几千块的包包奖励一下自己。
我用自己的方式为生活打拼着，对生活抱有一份清醒的细腻敏感，也时常对抗高强度的工作压力，在所剩无几的自我中拉锯。
李安在电影《少年派的奇幻漂流》里表达了每个人内心都有猛虎的情感，我跟很多人一样喜欢自助长途旅行，内心的野兽会在旅途中被释放。
我曾经和一个女孩拖着拉杆箱独自去埃及，13天跨越5个城市；也曾经背着15千克的背包去印度，去神秘的恒河朝圣；还去了新西兰自驾近半个月，从南岛游历到北岛。
冲浪、潜水、滑水、摩托车、热气球……我总试图用挑战来感受自己的存在，想起在新西兰曾三次筹备跳伞都因为天气原因而不得不放弃，我还是觉得很遗憾。
马拉松带给我什么？
工作上没有办法解决的事情，感情上难以跨越的障碍，我就去跑步，对于一个每日大量思索文字的脑力工作者来说，思考和表达有时候很无用，脑子里像灌了水一样无法运转的时候，我就去跑步，随着汗水一滴滴流出，思维也越来越清晰，就好像把湿透的情绪放在大太阳下去晒干般痛快。
从科学的角度说，跑步会产生多巴胺，带来一种恋爱的甜蜜感，让我获得再次面对生活难题的勇气。而在每一次设定跑步目标的时候，比如我今天要跑5公里，达到时有一种成功感和满足感，这让我重拾快被击垮的自信，再次恢复自我感觉良好的感觉。
所以，当今年有人邀请我报名参加广州马拉松的时候，脑海里那个声音对自己说：“哇，第一次参加马拉松，为什么不？”
三个月，21.0975公里，行吗？
这个时候，距离我的第一个21.0975公里，还有三个月。
尽管面对的都是质疑和劝退，但挑战还是开始了，我不愿意给自己一个后悔的借口。
一个月前，我第一次见Nike的签约教练美美，在她的指导下开始备战半程马拉松，在见她之前我完全不了解自己的身体状况是否能承受21公里。
在这之前，我凭着满腔热血独自跑了人生中第一个5公里，用了48分37秒。Nike＋ 的App是我唯一“观众”，我几乎每隔5分钟看一次自己跑了多少路程，也感受到一个人跑到快断气却只能自己为自己打气的寂寞。
写这篇文章的时候，我刚刚完成半程马拉松的报名，一大早朋友圈陆续有朋友开始刷屏，都在说报名广马有多不容易。可我觉得若用马拉松来比喻人生，报名环节就算再拖沓费时（诸如人多系统瘫痪、提交失败、缴费不成功），可是你必须认清一个事实，在所有过程中，报名这一步往往是最容易的。嘴上说有心无力失之交臂的，其实都只是浅尝即止，半途而废的人。
迄今为止的六次NTC当中，美美教练一直针对我的情况，为我设计训练计划。课后聊天时，美美教练说，对我有60%的信心能完成赛事，问我会不会觉得这个几率太低。我说，没跑之前心里完全没有底。
训练中确实充满着疼痛，我平衡不好，柔韧性不好，力量不足，很多动作都很吃力，也因为训练后第二天的酸疼而在闺蜜肩膀上痛哭过一场。
可是，我不觉得这样就说明我不能跑马拉松，相反，这些艰辛可以让我知道我跟目标之间的距离！我想让每一块肌肉都感受一下极限，每一滴汗水里照一下自己，然后一步一步奔向目的地。
也许付出之后我还是做不到，但是起码我超越了过去的自己！你可以笑我不自量力，但我想告诉你，人生不止一种轨迹！
资深教练：她让我看到白领女孩的坚韧
“不管训练有多痛多累，她从来不喊停，她让我看见白领女孩的坚韧，我相信通过训练，她一定能完成半马的目标”，从事健身行业长达16年、NIKE签约教练美美，此次担任何珊参加半马的教练，对于何珊的表现，她赞赏有加。
这是美美第二次担任半马跑者的教练，“之前曾经训练过一个产后妈妈参加三藩市半马，当时她刚生完小孩四五个月左右。好在她有一定基础，最后通过训练，完成了目标。”
对于何珊的情况，她认为两名跑者各有优势，“相比之下，何珊身体条件还不错，但之前没有做过专业训练，且呼吸道方面有些小疾病。同时工作使她作息时间不规律，一定程度上也是个障碍。她的优点在于训练态度很好，很勇敢，比如拉伸是一件很痛的事，不管她在训练的时候喊得多惨，但她从不喊停，她让我感觉到她对我的信任。她信任我，我才能帮助她。”
从9月初至今，何珊已经跟美美进行了8堂训练课，训练内容主要以加强核心力量方面为主。
美美说，对于零基础的跑者参加比赛，硬件和软件都很重要，“硬件方面就是选择适合自己的装备，比如一双舒适的跑鞋对膝盖、脚踝、脚掌等方面都很重要。在训练方面，要循序渐进，像我们专业做健身运动的教练来讲，5分钟跑1公里是必须的，但对于普通跑者来讲，1公里可能需要10分钟。初级跑者不能一上来就跑得太厉害，可以先设定一个小目标。另外很多初级跑者会忽略的问题是，缺乏热身”。信息时报记者 邹甜
